С 27 МАЯ ПО 2 ИЮНЯ 2024 ГОДА ПРОХОДИТ НЕДЕЛЯ ОТКАЗА ОТ ТАБАКА

Табакокурение – это хроническая интоксикация организма. Яды табака поступают в организм, в клетках тканей проявляется их разрушительное действие. Табак содержит никотин – вещество, которое вызывает наркотическую зависимость и характеризуется навязчивой, непреодолимой тягой к потреблению. В состав табачного дыма, кроме никотина, входят несколько десятков токсических и канцерогенных (вызывающих рак) веществ.

Запомните, отказ от курения – вопрос не только силы воли. Никотин вырабатывает сильную зависимость. Многие бывшие курильщики десятки раз пытались бросить, пока не добились успеха. Не сдавайтесь, и у вас получится!

Не важно, сколько вам лет, никогда не поздно позаботиться о своем здоровье, бросив пагубную привычку – курение!

Отказ от курения: с чего начать?

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте;
• Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели);
• Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки;
• Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель;
• Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т.д.);
• Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт;
• Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время;
• Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их не курить хотя бы в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе);
• Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе);
• Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т.д.);
• Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка;
• Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.